正中神経ストレッチ

手のひらから腕にかけてやさしく伸ばすストレッチです。動きを急がず、痛みのない範囲で行います。

行い方

1. 手のひらを上に向け、指を伸ばします。
2. 手首をゆっくり反らし、手のひらから前腕にかけて伸びを感じます。
3. その状態を保ちながら、肘を無理のない範囲で伸ばします。
4. 余裕があれば、肩をすくめずに肩甲骨を前へ出すようにします。

腕や手のひらに軽い伸びを感じるところで止め、反動をつけずにゆっくり戻します。肩甲骨の動きは無理に加えず、心地よく動かせる範囲に留めてください。

注意点

ピリピリ感を出すことを目標にせず、強いしびれや痛みが出たらすぐに緩めてください。違和感が運動後も続く、または症状が悪化する場合は中止し、医療専門職に相談してください。神経の運動は症状を悪化させる場合もあるため、手や腕に症状がある方は専門家の指示に従ってください。